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小滿節(jié)氣是二十四節(jié)氣之一，高溫多雨、空氣悶熱潮濕是“小滿”時(shí)節(jié)的氣象特征。

小滿時(shí)節(jié)，暑熱之氣與濕邪可能會(huì)侵犯人體，夏季養(yǎng)生的基本原則，應(yīng)該是在盛夏防暑邪，在長夏防濕邪。

暑邪和濕邪是夏季最主要的邪氣，濕邪又分為兩種“內(nèi)濕”和“外濕”。

中醫(yī)講究順應(yīng)自然，未病先防。5月的小滿，我們應(yīng)該怎樣防暑邪和濕邪呢？

1.慎飲食 忌熱避涼

小滿時(shí)節(jié)，由于熱與濕的特點(diǎn)較為明顯，因此，小滿節(jié)氣飲食應(yīng)遵循三原則：

01：清熱利濕、生津止渴

天氣炎熱，熱中帶暑，暑中夾濕氣，要常吃具有清利濕熱、生津的食物如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜等。

夏季一定要及時(shí)補(bǔ)充水分，如不愛喝水，可多喝一些決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。

02：清心祛暑、清熱解毒

悶熱潮濕的天氣，為皮膚病發(fā)作提供了條件，易引發(fā)濕疹。

因此，飲食上宜以清爽清淡的素食為主，盡量少吃辛辣肥膩、生濕助濕的食物，如動(dòng)物脂肪、海鮮等。

建議多吃一些苦味食物，如苦瓜、萵苣、油麥菜等，苦味菜勝在“入心經(jīng)而降心火，去心火而神自安”，可以清心祛暑，健脾開胃，增加食欲，促進(jìn)消化。

03.健脾養(yǎng)胃，補(bǔ)氣益陰

氣溫不斷升高，人們往往喜愛食用冷飲，如果吃了過量的生冷食物，易傷害脾胃，可能會(huì)引起食欲不振、腹痛、腹瀉等情況。

因此，建議日常飲食可以喝湯、羹、汁等湯水，清淡而又能促進(jìn)食欲。同時(shí)，每餐進(jìn)食量不宜過大，應(yīng)以少量多餐為原則。

建議食用：冬瓜、白蘿卜、番茄等化濕通淤、有助于改善腸胃功能的食物。

2.慎起居 保證午睡

夏季要防止?jié)裥扒忠u，在居住環(huán)境上，切忌潮濕。

家中一定要做到通風(fēng)、防潮，如果室內(nèi)過于潮濕，空氣污濁，不僅家具、衣物因濕氣發(fā)霉、長毛而損壞，還可能會(huì)損傷人體陽氣。

不要長時(shí)間待在較冷的空調(diào)房，建議常備披肩或者外套，以保護(hù)肩頸。在空調(diào)房待一段時(shí)間后，一定要站起來適當(dāng)活動(dòng)四肢和軀體，以加速血液循環(huán)。

保證足夠的睡眠，這才能維持身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，人體要順應(yīng)夏季陽長陰消的則律，早起晚睡（但勿晚過12點(diǎn)），適當(dāng)增加午睡時(shí)間，以保持精力充沛。

小滿時(shí)節(jié)，雨水較多，早晚仍會(huì)較涼，氣溫日差較大。因此在晚上睡覺時(shí)要注意保暖避免著涼， 入睡時(shí)建議關(guān)掉空調(diào)。

3 .慎運(yùn)動(dòng) 不宜劇烈

夏季心陽最旺，適合養(yǎng)心。

夏季炎熱，不適合激烈運(yùn)動(dòng)，出汗過多對養(yǎng)心不利。建議飯后一小時(shí)再運(yùn)動(dòng)：散步、慢跑、游泳等很適合在夏季進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意衣物材質(zhì)的選擇，盡量穿一些透氣性好、能吸汗的衣襪，以避免濕氣郁積。

4.慎情緒 調(diào)理心緒

《素問》曰：“以恬愉為務(wù)，以自得為功”。我們要常保持內(nèi)心的平靜，不因物欲而影響心情。

夏日天氣炎熱，情緒容易波動(dòng)，導(dǎo)致血壓上升，要有意識(shí)地調(diào)節(jié)情緒，保持自身的免疫力，才能達(dá)到防病保健的目的。

建議可以多做些繪畫、書法、下棋、種花等偏于安靜的活動(dòng)，以調(diào)養(yǎng)心境。

小滿時(shí)節(jié)要從源頭做到“防熱防濕”哦！

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