我的小姨，50多歲了，前幾年更年期就開始發(fā)胖，身材臃腫，尤其是肚子，怎么少吃也不瘦，這是新陳代謝變慢的緣故，小姨本身個子不高，我們家族身材都不高，她大概158厘米，可是體重達到了150多斤，后來就開始減肥了，但是也不能減的太快，太快容易變老得快，采取合理的方式慢慢減下來的。

這個表有年齡的參考，同樣的身高，對于20多歲和50多歲的人來說，體重要求是不一樣的，而且減肥方法也不一樣，20多歲的時候少吃，餓幾天就瘦了，50多歲更多的是結(jié)合自己的身體狀況和健康問題。

主要是三方面是減碳、減脂、減糖。

減碳，簡單地說就是減少碳水化合物的吸收，比如傳統(tǒng)的白米飯、饅頭、面條、面湯等這些盡量就不要吃了，油條之類的更不用說了，要杜絕吃的，吃一些粗糧，比如用糙米飯代替白米飯，吃一些玉米、黑米、小米、山藥、燕麥等，這些也是主食，而且是優(yōu)質(zhì)的主食，有飽腹感，又能提供人體所必須的碳水，人缺乏碳水容易皮膚衰老長皺紋等。

減脂，簡單說就是減少肉類的攝入，不是不讓吃肉，是有選擇性的吃肉，多吃魚、蝦、牛肉、雞肉、鴨肉也可以吃一些，不要吃皮還有肥的都不要吃。盡量不吃豬肉、羊肉、動物內(nèi)臟等熟食或者燒烤類的肉。

減糖就是減少對加工糖的攝入，比如一些糖果、蜜餞、果脯等，這些都不要吃了，另外還有一些太甜的水果，也不吃，吃水果就吃一些蘋果、梨、獼猴桃、藍莓、木瓜等這些含糖量少的。

這個年齡段，一定要結(jié)合自己的身體條件去運動，比如之前有一些城市快走的，許多中老年人熱火朝天，每天都很興奮地一起快走，結(jié)果，有一些人的膝蓋受不了，就造成了不肯逆轉(zhuǎn)的損害。所以，運動，一定要找到適合自己的，也不能運動過度，適量最好。

比如散步、慢跑、瑜伽、游泳等運動都是可以的。

在這推薦一個小運動，很簡單，適合沒時間專門去運動的朋友們，在家找到一面空墻壁就可以做了，每天20分鐘，運動量不亞于去跑一場，就是貼墻站立。

動作很簡單，背對墻壁，從腳后跟、小腿肚、大腿、臀部、腰部、背部、肩部、后腦勺統(tǒng)統(tǒng)都貼緊，同時收小肚子，勻速呼吸節(jié)奏，不憋氣。

這個運動做起來真的很耗費體力，一定也不亞于專門的運動，而且可以有效糾正彎腰駝背，瘦小肚子，瘦身減肥效果好。

50多歲，不能太胖，也不能太瘦，參考合適的體重，從飲食調(diào)整和適量的運動為主，健康是第一位的，另外，補氣血也非常重要，每天一顆紅棗，氣血充盈，眼神明亮、皮膚紅潤、減肥也有精神來減了。

我是小溪，喜歡美食瘦身減肥健身，同名公眾號：小溪瘦身秘籍，每天晚上9點更新，分享更多小妙招，我們一起變瘦變美吧

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