今天是白露節(jié)氣，也是秋季的第三個(gè)節(jié)氣。每年太陽運(yùn)行至黃經(jīng)165°時(shí)即為白露。和今年一樣，白露節(jié)氣，一般是從每年的9月7日前后開始，到9月22日前后結(jié)束。

古人認(rèn)為：白露節(jié)氣之后，“陰氣漸重，露凝而白也”，“水土濕氣凝而為露，秋屬金，金色白，白者露之色，而氣始寒也”意味著從白露節(jié)之后，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，盡管白晝陽光溫暖，但太陽一下山，氣溫就會(huì)很快下降，出現(xiàn)晝夜溫差大的特點(diǎn)。

秋季又是燥邪當(dāng)令的季節(jié)，因此，風(fēng)、寒、燥是白露時(shí)節(jié)的氣候特點(diǎn)，容易出現(xiàn)感冒、咳嗽、口干、便秘等不適。白露節(jié)氣如何養(yǎng)生？湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院內(nèi)科副主任醫(yī)師譚超進(jìn)行了詳細(xì)介紹。

一、春困秋乏，宜補(bǔ)肺氣

白露節(jié)氣氣候由炎熱變得涼爽宜人，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，也就是說人的機(jī)體進(jìn)入一個(gè)周期性的休整階段，水鹽代謝開始恢復(fù)平衡，人的心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)也得到緩解，消化系統(tǒng)功能也日漸正常，人們的身體有一種說不出來的疲憊感，即是“秋乏”。

此時(shí)人的起居應(yīng)相應(yīng)調(diào)整，尤其是睡眠要充足，以適應(yīng)秋乏。適當(dāng)午睡利于化解困頓情緒，特別是老年人要午休。中午12：00～13：00，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間，此時(shí)應(yīng)比平時(shí)增加1小時(shí)睡眠為好。

有數(shù)據(jù)分析表明，老年人睡子午覺可降低心腦血管病的發(fā)病率。因此，睡好子午覺既有防病保健的意義，又符合養(yǎng)生之道。

另外還可以泡西洋參茶飲用。秋乏是陰液不足、陽熱旺盛所致，解秋乏重在養(yǎng)陰潤燥。西洋參有明顯的抗疲勞和提神作用，還有一定的滋補(bǔ)、補(bǔ)氣作用。將西洋參切片，每次5～10克用開水沖泡，有健脾利濕的作用，能為人提提神、補(bǔ)補(bǔ)氣。

二、陽氣收斂，宜補(bǔ)腎氣

白露節(jié)氣開始，天地陽氣開始收斂，腎主收藏，這個(gè)時(shí)候，腎開始收藏陽氣，準(zhǔn)備過冬。如果腎不好，到了冬天，沒有充足的氣血抵御寒冷，就會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼、怕冷、耳鳴、腰腿酸軟無力、尿頻尿急、脫發(fā)、失眠多夢(mèng)等情況。

因此，這個(gè)時(shí)節(jié)除了常規(guī)的養(yǎng)肺，還要要調(diào)理腎經(jīng)。

湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院內(nèi)科副主任醫(yī)師譚超介紹了一個(gè)能補(bǔ)腎氣的方法：每天睡覺之前泡泡腳，泡完腳后，坐到床上，腳心相對(duì)。腳心的涌泉穴是腎經(jīng)的起始穴，這樣可以連通腎經(jīng)。

然后，雙手盡可能大面積地握住小腿肚的肌肉稍用力向外翻，同時(shí)邊做按摩。把整個(gè)小腿肚的肌肉從上翻到下，再從下翻到上，直至小腿發(fā)熱。

此外，秋季補(bǔ)肺，也有間接的補(bǔ)腎作用?；谥嗅t(yī)的整體觀，“金水相生”即肺金能生腎水。慢性肺病發(fā)展下去可能不但咳還有可能出現(xiàn)喘，而喘的發(fā)生又與肺不主氣，腎不納氣有關(guān)。

因此，這些朋友可以服用一些潤肺化痰、益氣滋陰的中藥，緩解燥邪傷肺帶來的不適，又能間接補(bǔ)腎，如人參、南沙參、西洋參、麥冬、百合、杏仁、川貝等。像加入了麥冬和五味子的麥味地黃丸就是金水相生的代表方劑之一。

三、“易”貼秋膘，宜常運(yùn)動(dòng)

夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，造成體內(nèi)熱量供給不足。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，飲食會(huì)不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，讓人睡眠充足，汗液減少，為迎接寒冷冬季的到來，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪。因此，在秋天，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量，人們稍不小心，體重就會(huì)增加。

這對(duì)于本來就肥胖的人來說更是一種威脅，肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。首先，應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、薏苡仁、海帶、蘑菇等。

其次，在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗，有計(jì)劃地增加活動(dòng)。秋高氣爽，正是外出旅游的大好時(shí)節(jié)，既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動(dòng)量，達(dá)到減肥的目的。

四、春捂秋凍，注意溫差

白露不露，需防寒。古代民諺有云：“過了白露節(jié)，夜寒日里熱”，提示白露過后，氣溫逐漸降低，一早一晚更添寒意。此時(shí)不宜“秋凍”了。在這種情況下，如果再赤膊露體，就容易受涼，輕則易患感冒，重則易患肺疾。由于秋氣主燥，燥易傷肺。如因著涼而使免疫力下降，無力抵御外邪，則會(huì)出現(xiàn)肺及呼吸道疾病，如發(fā)燒咳嗽、支氣管炎、肺炎等。

若風(fēng)邪侵犯筋骨，使經(jīng)絡(luò)阻痹，可出現(xiàn)四肢痹癥。所以，“白露不露”應(yīng)防秋寒，尤其要注意保護(hù)好頭、頸、背、腹、足這些重點(diǎn)部位。

秋季應(yīng)及時(shí)添加衣被。白露過后，應(yīng)撤掉涼席，關(guān)上窗戶，換上長(zhǎng)袖衣入睡，將薄棉被備在床頭，避免受涼引起腹瀉。尤其是病老體弱者，更要注意隨氣溫的變化加減衣服。還要注意腳部的保暖。俗話說：“寒從腳下起?！?/p>

科學(xué)研究證實(shí)，雙腳受涼是引發(fā)感冒、支氣管炎、消化不良、失眠等病癥的元兇。因此，對(duì)于北方人來說，尤其是耐寒力差的人，白露一過，更要注意足部保暖，以防寒邪侵襲。

五、秋防肺燥，多吃“白色”

湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院內(nèi)科副主任醫(yī)師譚超提醒，秋季由熱轉(zhuǎn)涼，此時(shí)陽氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，早晚溫差比較大，氣候干燥，空氣濕度小，秋季氣候特點(diǎn)主要是秋燥。秋季對(duì)應(yīng)的內(nèi)臟為肺，肺主一身之氣，司呼吸，開竅于鼻。而秋季的主氣為燥，燥為陽邪，最易耗傷津液，燥邪每從口鼻侵于肺，耗傷肺陰，出現(xiàn)肺燥，可表現(xiàn)為口干、唇裂、鼻塞、咽痛陣發(fā)性干咳，甚至流鼻血或咯出帶血的痰等一系列呼吸系統(tǒng)病證。

立秋防肺燥應(yīng)多吃白色食物。肺和五色中的白色相對(duì)應(yīng)，平日容易感冒，或是肺與支氣管常不舒服、易咳嗽的人，平時(shí)腸胃脆弱但又容易胖的人、膚色不佳的人，都要多吃一些白色的食物，像白蘿卜、白菜、菜花、銀耳、甘蔗，杏仁、山藥、茯苓、白芝麻、百合、白芍等。

還可以通過按摩操護(hù)肺。叩肺俞穴，每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田。吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處）數(shù)十下，同時(shí)用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍，持續(xù)約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養(yǎng)肺之功效。

此外，鼻子周圍穴位豐富，如迎香穴、人中穴、四白穴、睛明穴等。可以通過按摩刺激這些穴位達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)氣血，防治鼻炎、改善視力、緩解神經(jīng)衰弱的作用。

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