我是新手，我練健身，需要打基礎(chǔ)嗎？

健身是沒有門檻的！任何人都可以健身。至于打基礎(chǔ)，不大明白。反正有力氣重量就大一點(diǎn)，沒力氣重量就小一點(diǎn)。

對新手的建議就是不要急于追求大重量，以免受傷，盡量從小重量開始，把動作做規(guī)范。另外就是首先訓(xùn)練大肌肉塊，多做復(fù)合動作，比如臥推，俯臥撐，雙杠臂屈伸，下拉，引體向上，深蹲，硬拉等，不要急于求成！

健身房練死勁什么意思？

意思是在健身房練出來的肌肉都是死肌肉

你練的肌肉都是死肌肉、肌肉是吃蛋白粉吃出來的吧，我可不想把肌肉練的跟斯瓦辛格一樣大等等的這些誤解，我相信你一定聽到過。你天天吃蛋白粉試試能不能吃出肌肉來，太多誤解我們不想太討論了，說多了不想懂的人，對肌肉男有誤解的人他依然聽不進(jìn)去。

何為“死肌肉”？

所謂的“死肌肉”，其實(shí)就是大家對肌肉男的刻板印象，不靈活，空有肌肉，不實(shí)用。“死肌肉”是相對于運(yùn)動項(xiàng)目來說的，比如舉重運(yùn)動員的肌肉形態(tài)和運(yùn)動發(fā)力的方式，要是在跑步運(yùn)動中，就是所謂的死肌肉。

“死肌肉”的概念是不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?，肌肉即肌肉組織，都是由肌細(xì)胞構(gòu)成的，肌細(xì)胞通常也稱為肌纖維。所謂的“死肌肉”是指由單一刺激而增大形成的肌肉，由于訓(xùn)練過程中缺少整體協(xié)調(diào)，導(dǎo)致肢體有力量卻無法配合，最終使得軀體靈活度低，應(yīng)變能力差。經(jīng)過一段時間的健美訓(xùn)練之后，爆發(fā)力和敏捷度下降卻是確有其事的。

肌肉的爆發(fā)力下降的根本原因不是某塊肌肉的收縮速度變慢，而是肌肉之間的協(xié)調(diào)能力下降。其實(shí)健美訓(xùn)練跟專項(xiàng)的運(yùn)動訓(xùn)練是有一定的差別的。

健美訓(xùn)練最主要的目的是肌肉的增長，刺激局部肌肉，通常使用孤立訓(xùn)練，不借力完成動作，導(dǎo)致肌肉協(xié)調(diào)性下降。而游泳、體操、田徑等運(yùn)動項(xiàng)目基本都是全身運(yùn)動，很多會鍛煉到肌肉的協(xié)調(diào)性。

肌肉沒有死活之分，練成的肌肉就是實(shí)實(shí)在在的，如果你只是為了健美可以完全不用理會某些人的這種說法，訓(xùn)練完記得拉伸就好。如果你覺得肌肉不單單得好看，還得實(shí)用，那你應(yīng)該在訓(xùn)練中加入些爆發(fā)力訓(xùn)練，運(yùn)動功能性的訓(xùn)練以及全身協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，同時可參加多種體育活動而不單單只是舉鐵，籃球、足球等運(yùn)動都需要極強(qiáng)的身體協(xié)調(diào)性。

自主健身怎么練？

怎樣鍛煉最好身體？ 早上6點(diǎn)左右起來跑步， 起碼20分鐘左右。 下午健身，一個星期起碼堅(jiān)持3次。

1：腹?。何覀€人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.不過還得堅(jiān)持.每周做3--4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達(dá)到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況?？梢赃m當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。 俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。 手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。

2：胸肌：平躺，舉杠鈴，重量以自己的情況為準(zhǔn)。每組10個，每次3-5組。 俯臥撐，每組30個，做3-5組。 3: 啞鈴,臂力器,拉力器,也是要分組做，根據(jù)自己的情況，3-5組，啞鈴每組50個，臂力器,拉力器每組15個。 4：如果脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。 5：飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪.在每次運(yùn)動完后半個小時到1個小時左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點(diǎn)高蛋白的食品.做到以上幾點(diǎn),并且堅(jiān)持不懈,持之以恒,我相信你會達(dá)到自己的目的的.

幾點(diǎn)練健身最好？

早上六點(diǎn)到七點(diǎn)、下午四點(diǎn)六點(diǎn)、晚上七點(diǎn)到八點(diǎn)，這個時間段鍛煉身體比較好。

早上六點(diǎn)到七點(diǎn)可以鍛煉身體，因?yàn)榭諝馇逍拢諝庵械难鹾繚舛雀?，適當(dāng)做有氧運(yùn)動，吸入較高濃度的氧氣，對身體有益，但早上不宜做劇烈的運(yùn)動。

下午四點(diǎn)到六點(diǎn)，也適合鍛煉身體。因?yàn)闄C(jī)體的活性狀態(tài)比較好，身體各系統(tǒng)的神經(jīng)敏感度增高。

另外,晚上七點(diǎn)到八點(diǎn)，也適合鍛煉身體。有利于緩解一天的疲勞，促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。但是不宜做高強(qiáng)度的運(yùn)動，否則會增加神經(jīng)興奮度，不利于入睡。

健身練多久合適？

最少要練六個月才合適

健身是一種長期的科學(xué)性動作，首先要對自己的健康情況以及肌肉進(jìn)行評估，然后根據(jù)自身狀態(tài)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，一定要堅(jiān)持并且循序漸進(jìn)，練六個月就可以出效果

健身怎么練胸??？

慢速俯臥撐：對于想要鍛煉胸肌的患者，在日常生活中，可通過慢速俯臥撐來進(jìn)行鍛煉，主要將兩手與肩部同寬支撐在地面，雙腿伸直，腰背挺直成一條直線，然后將胸面完全的貼于地面，在停頓2~3秒后，在起身回位，這樣可以充分的感受到胸肌向內(nèi)收縮，從而達(dá)到鍛煉胸肌的效果。

女生健身練什么？

1.先從自重訓(xùn)練開始

一提到力量訓(xùn)練我們多數(shù)人都會想到健身房的各種器械，但實(shí)際上自重訓(xùn)練本身也可以產(chǎn)生阻力，而且就提高身體的功能性來說，自重訓(xùn)練要比健身房的那些固定器械好很多。

你可以從俯臥撐、深蹲、引體向上這些經(jīng)典自重訓(xùn)練動作開始，或者借助啞鈴、trx帶、壺鈴等小器械。

當(dāng)然不管選擇哪種練習(xí)，盡量給自己一些挑戰(zhàn)

2.從每周兩練開始

很多新手剛走進(jìn)健身房都不知道該練什么，也不知道一周應(yīng)該去幾次健身房。的確很多網(wǎng)上的大神一周去5、6次甚至更多，但對新手來說沒有必要。

建議你可以先從一周2練開始，2、3個禮拜之后再增加到一周3練…直到你有了一定的健身基礎(chǔ)之后再嘗試一周5練這種高強(qiáng)度的訓(xùn)練方式。

除了訓(xùn)練頻率，在訓(xùn)練時間上你也應(yīng)該循序漸進(jìn)。剛開始健身時，找一些只需要20-30分鐘的訓(xùn)練計(jì)劃就可以了，做一些基本的動作。

隨著你能力的提高再慢慢延長每次的訓(xùn)練時間，直到能夠一次練1小時左右。

3.先熱身再鍛煉

鍛煉之前不熱身是很多新手會犯的錯誤，熱身可以降低你受傷的風(fēng)險，提高鍛煉時的表現(xiàn)，增大你動作的范圍，因此無論你是做什么強(qiáng)度的訓(xùn)練熱身都是必須的。

你可以從輕度的有氧運(yùn)動開始，之后做一些泡沫軸的按摩和動態(tài)拉伸，最后模擬自己要練習(xí)的動作做一些輕重量的熱身組，這才是正確的熱身順序

等到這些都完成之后才開始正式的訓(xùn)練，至于熱身的時間和你的訓(xùn)練強(qiáng)度有關(guān)。對新手來說5-10分鐘的熱身已經(jīng)足夠了。

健身舞基礎(chǔ)教學(xué)？

、交替類

　　(1)踏步(March)

　　兩腿原地依次抬起，依次落地。

　　抬頭挺胸、收腹、下落時，踝、膝、髖關(guān)節(jié)依次有彈性地緩沖。

　　(2)走步(walk)

　　邁步向前走或向后退，然后反之。向前走時，腳跟先落地，過渡到全腳掌。向后走時則相反。

　　保持身體正直或略微向前傾85度。在落地時，膝、踝關(guān)節(jié)有彈性地緩沖。

　　(3)一字步(Easy walk)

　　一腳向前一步，另一腳并于前腳，然后再一次還原。

　　向前邁步時，先腳跟著地，過渡到全腳掌。向后均要有并腿過程。膝關(guān)節(jié)始終保持有彈性地緩沖。

去健身房練還是在家練？

最好去健身房，練健身房肯定要比在家里健身好的多，如果不想快速的增肌和塑形，僅僅是個愛好，在家里也可以達(dá)到很好的健身效果。

楊氏健身術(shù)怎么練？

1. 步伐：首先站立于太極拳的起始姿勢，兩腿間距離與肩寬相等。然后進(jìn)行邁步訓(xùn)練，通過左右腿交替向前邁步，身體自然下沉、大腿與地面保持呈直角， 進(jìn)行邁大步，但不要使下肢過度緊繃。注意雙腿的位置和身體的重心，保持平衡以方便后續(xù)動作的展開。

2. 手部動作：雙手靠攏于胸前，手掌心向下，手肘使勁往下?lián)危跃毩?xí)下肢和上肢的協(xié)調(diào)性?？绯鲆徊街螅p臂自然向前伸展，兩臂分別向左右兩側(cè)移動，隨著身體的旋轉(zhuǎn)，右臂隨著身體向左側(cè)移，左臂則向右側(cè)移。

3. 逐步實(shí)踐：將以上兩個動作結(jié)合起來，通過逐漸提高邁步的速度和幅度，伴隨著手部動作的改變使動作更加圓潤。練習(xí)的時候，做到動作流暢和連貫，要以身、心、手合一，使人精力充沛、全身協(xié)調(diào)，從而達(dá)到養(yǎng)生、強(qiáng)身以及調(diào)理脾胃的目的。

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