一、靜功養(yǎng)生的簡單方法？

１、打坐。打坐是一個佛家用語、也叫“坐禪”。找一個安靜的地方、沙發(fā)、床上、軟墊等。

盤腿坐在、雙手向上、放于膝蓋、將食指和大拇指對捏、腰背挺直、頭頂?shù)陌贂ㄌ幱谧钌?、然后雙眼微閉、頭腦放松、配合腹式呼吸、頭腦放松、臆想身體的血液流向于丹田穴、即肚臍眼下方一寸的部位。２、雷同立正姿勢。兩腳跟并齊相靠、兩腳尖間隔以大趾根高骨處容開本人橫拳四指寬為準、膝微屈而內(nèi)直、膝蓋對足尖、重心在足心、連結(jié)足平。

兩肩輕松、兩臂天然下垂、小指靠在褲縫之前、手背斜向前、兩大指松對小趾根、兩中指舒、勁達足心。靜馬上連結(jié)頭正頸直、鼻尖對臍、舌抵上腭、垂簾重視。

３、躺姿。晚上臨睡覺前、身體躺直、頭部枕骨著床、雙手放于臀部兩邊、眼睛閉上，腦袋里開始冥想、想象著血液像條清澈、嘩嘩流動的河水、從頭部流向肚子、大腿、小腿、最后流向腳底的涌泉穴。

注意事項：

《太上老君著日用妙經(jīng)》中說道：“夫日用者、飲食則定、禁口獨坐、莫起一念。萬事俱忘、存神定意、口唇相粘、牙齒相著、眼不視物、耳不聽聲、一心內(nèi)守、調(diào)息綿綿。

微微輕出、似有如無、莫教間斷、自然心火下降、腎水上升、口內(nèi)泔津自生、靈真付體、自知長生之路。十二時辰、常要清靜。靈臺無物謂之清、一念不起謂之靜。身是氣之宅、心是神之舍。意行則神行、神行則氣散。意住則神住、神住則氣聚?！?/p>

二、導引養(yǎng)生功十二法標準動作口令？

預 備 勢

夜闌人靜萬慮拋，意守丹田封七竅;

呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄云霄。

乾元啟運

旋臂擺掌清氣揚，松腰斂臀氣息長;

乾元啟運百會引，氣沉丹田精神爽。

雙魚懸閣

丁步切脈按太淵，陰消陽長雙魚懸;

上舉下按分清濁，清溪淡流入丹田。

老驥伏櫪

手摳勞宮緊握拳，坐腕勾手兩商連;

老驥伏櫪志千里，老當益壯似當年。

紀昌貫虱

開步推掌沉雙肩，凝神貫注拉弓箭;

舒胸暢氣降心火，滋陰補腎捻涌泉。

躬身撣靴

轉(zhuǎn)身揮臂任舒展，躬身撣靴去雜念;

伸腰豎脊通督脈，意守命門意綿綿。

犀牛望月

坐腕撐掌展心胸，犀牛望月臂如弓;

五臟六腑十二脈，心有靈犀一點通。

芙蓉出水

彈指分掌蓮葉展，精神內(nèi)守塵不染;

出水芙蓉品高潔，一身正氣守清廉。

金雞報曉

百會上引陽氣生，和胃健脾補后天;

金雞獨立三焦暢，升清降濁元氣添。

平沙落雁

雁落平沙體態(tài)松，宛如仙女回寢宮;

輕起緩落腸胃暖，養(yǎng)精蓄銳度寒冬。

云端白鶴

蹺腳收腹揉大包，舒肢展體病自消;

抖腕亮掌云端鶴，翱翔長空體輕飄。

鳳凰來儀

側(cè)身展翅意欲飛，鳳凰起舞顯容儀;

千秋一見國祚昌，太平盛世正當時。

氣息歸元

春風拂柳精氣旺，呼吸吐納調(diào)升降;

天陽地陰任我采，氣息歸元百脈暢。

收 勢

兩掌回抱疊關元，赤龍攪海左右旋:

吞津咽液汩有聲，練精化氣可延年。

三、練靜功的最好方法？

練靜功最好的方法就是找一個偏僻安靜的地方，自己需要沉心靜氣，這樣的地方一般很少有人回去打擾，自己就可以好好練功了

四、請問靜功的種類有哪些？

　　氣功歷史悠久，源遠流長，功法各異。氣功養(yǎng)生的方法不止為醫(yī)家獨有，還散在儒家、道家、釋家（佛家）、武術家及民間俗家，形成了豐富多彩的練功方法。近些年來，隨著群眾性學練氣功高潮的興起，一些人又創(chuàng)編了許多新的功法。面對眾多的功法，初學氣功的人往往覺得眼花繚亂，無所適從。如果將所有功法按不同標準歸納一下就很容易從總體上加以把握。

　　1、以動、靜作標準：可以分為靜功和動功兩大類。

　　其中靜功還可按姿勢分為臥式、坐式、站式，具體功法如放松功、內(nèi)養(yǎng)功、站樁功等等。

　　動功大多采用站式和行走式，如峨嵋十二樁、太極拳、五禽戲等。也有坐著練的動功，如坐式八段錦。特殊情況下也可躺著練動功。

　　動功還可按是否有規(guī)范化的動作招式節(jié)段程序分為套路動功和非套路動功。

　　非套路動功又可按是否完全隨意分為散手功和誘發(fā)功。

　　2、以姿勢作標準：可分為臥功——躺著練的功法；

　　坐功——一般坐著或盤腿坐練的功法；

　　站功——站著練的功法；

　　行功——行走中練的功法。

　　3、以練功注重的手段作標準：可分為調(diào)息功、調(diào)身功、調(diào)心功。

　　（1）調(diào)息功：又稱吐吶功，是側(cè)重于呼吸方式鍛煉的一類功法。

　?。?）調(diào)身功：又稱形體功，是側(cè)重于體勢、體力鍛煉的一類功法。因其注重于筋骨肌肉的鍛煉，而稱之為外功。通常叫做“外練筋骨皮”。

　?。?）調(diào)心功：也稱意守功，是側(cè)重于意念鍛煉的一類功法。因其注重于體內(nèi)意念的鍛煉，而稱之為內(nèi)功。通常叫做“內(nèi)練一口氣”。

　?。?）按流派來源為標準：可分為醫(yī)學氣功、儒家氣功、道教氣功、佛教氣功、武術氣功等。

　?。?）以應用目的作標準：可分為書畫氣功、音樂氣功、舞蹈氣功、戲劇氣功、表演氣功（雜技）體育氣功、醫(yī)療氣功、丹道氣功、禪定氣功等。

　?。?）以發(fā)源地為標準：如峨嵋氣功、武當氣功、少林氣功、昆侖氣功等。

　?。?）以機體主被動狀態(tài)為標準：可分為主動氣功與被動氣功。主動氣功是指完全靠自我練功來健身治病的。被動氣功則指通過別人幫助，使自己功能狀態(tài)得到調(diào)整來健身治病的一種治療形式，被動氣功亦即通常所說的“外氣”治療。

五、養(yǎng)生壺功與功率的區(qū)別？

1、材質(zhì)不同：電水壺一般采用金屬材質(zhì)，而養(yǎng)生壺一般都是用高硼硅玻璃制作，這種材料的作用就是穩(wěn)定性強，耐驟冷驟熱，在長時間加熱過程中不會與食材發(fā)生化學反應。

2.可調(diào)加熱功率：傳統(tǒng)電水壺加熱功率高，燒水快；但養(yǎng)生壺不追求單純的大功率，采用文火，講究食材的精煮慢燉，自動變頻功能大限度地保存食物的風味。

3.多種功能選擇：除了基本的燒水功能，養(yǎng)生壺一般還具有煮花茶、煮蛋、煮面、煲藥膳、煮粥、等功能。

如果你只想燒水，你可以選擇電水壺，燒水更方便快捷。如果你想煮一些其他的食物，建議選擇養(yǎng)生壺，這樣，你就可以享受自己做的食物，如水果茶、花茶、紅棗銀耳羹等。

六、鐵拳功的練法？

1、鐵拳功的第一不步就是拳頭俯臥撐，如圖所示：

2、鐵拳功第二步就是握磚沖拳：

3、鐵拳功第三步就是打千層紙。

4、鐵拳功低四步就是打沙袋，如圖所示：

5、鐵拳功第五步就是憑空沖拳（越快越好，練習三分鐘休息1分鐘），如圖所示：

6、以上5步都要練3個月，等練到第五步后你的拳頭無論速度還是硬度都高于常人。用于技擊威力大曾。

七、類似八段錦的養(yǎng)生功？

金剛功和八段錦很像。

因為它們都是中國傳統(tǒng)的健身功法，都有著悠久的歷史和文化底蘊。

金剛功和八段錦都注重身體的各個部位的鍛煉，特別是呼吸和氣功的練習，可以增強身體的免疫力和抵抗力，改善身體的健康狀況。

此外，金剛功和八段錦都有著一定的內(nèi)涵和哲學思想，可以幫助人們提高自我修養(yǎng)和心理素質(zhì)。

因此，金剛功和八段錦在中國的傳統(tǒng)文化中都有著重要的地位和價值。

八、道家虛靈功的練法？

練虛靈功你必須要先學氣功，因為練功先練氣，有功無氣白忙！

九、童子功的練法？

童子功練法很簡單，側(cè)身而臥，以左右食指塞兩耳孔，以不透氣為度，不要過度用力，閉目，閉口，輕合齒，用鼻呼吸，吸氣時不要管它，由鼻呼氣時，呼氣時意念從頭頂由身前直貫腳底板！如此二、三次即可。然后仍是自然呼吸，練至很舒適，三四分鐘，覺口內(nèi)生津，咽下就是。如覺精管尿管似乎緊縮，很舒適，即可慢慢將兩食指放下，安靜而臥。

十、自發(fā)功的正確練法？

初級

雙腳齊肩站好，微閉雙目，全身完全放松。一般在十分鐘之內(nèi)，可以感覺到身體開始晃動。這是引發(fā)了人體經(jīng)絡的氣機了，開啟了自愈程序。最初晃動的，一般是身體毛病最嚴重的那個地方。

也有一些很久都啟動不了的，這是因為精神太緊繃了，無法放松的緣故。找到那個緊繃的感覺，放松下來，就可以啟動了。

啟動了第一次，以后啟動就很容易了，練熟了，幾乎瞬間就可以進入狀態(tài)，意到氣到。

剛開始啟運的頭幾次，一定要運動到自動收功為止，也就是停止不動了，這過程可能需要一兩個小時。不然那股氣會郁結(jié)在頭頂，讓人整天頭暈暈的，想吐。之后就可以隨時開啟，隨時中止了。練完后，摸摸頭頂、甩甩手更好。

最開始啟動的動作是晃動，后來逐步升級，動作越來越繁復。從單一動作，到全身運動，幾乎每次都會創(chuàng)造出新的動作。

在這整個過程中，核心要訣是不抗拒、不排斥，順著身體的感受去運動。

2、中級

初級階段時，是單一部位的自發(fā)運動。到了中級，變成全身的綜合運動。初級時腳是不動的，進入中級的標志，是腳步開始移動。所以這時需要一個稍大一點的空間，幾平方就夠了。

中級剛開始會出現(xiàn)轉(zhuǎn)圈、倒退等動作。這種全身性的綜合運動，越來越繁復，接著就會自發(fā)產(chǎn)生太極動作、舞蹈動作、拳術、瑜伽等等動作。還會采氣，用手掌、頭頂、背部等部位接觸地面、墻壁或樹木，或雙手向空中采氣。木地板是無法采氣的，磁磚或水泥地面則可以，在高樓也不影響采氣

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