靜功養(yǎng)生的簡單方法? 導引養(yǎng)生功十二法標準動作口令?
一、靜功養(yǎng)生的簡單方法?
1、打坐。打坐是一個佛家用語、也叫“坐禪”。找一個安靜的地方、沙發(fā)、床上、軟墊等。
盤腿坐在、雙手向上、放于膝蓋、將食指和大拇指對捏、腰背挺直、頭頂?shù)陌贂ㄌ幱谧钌?、然后雙眼微閉、頭腦放松、配合腹式呼吸、頭腦放松、臆想身體的血液流向于丹田穴、即肚臍眼下方一寸的部位。2、雷同立正姿勢。兩腳跟并齊相靠、兩腳尖間隔以大趾根高骨處容開本人橫拳四指寬為準、膝微屈而內(nèi)直、膝蓋對足尖、重心在足心、連結(jié)足平。
兩肩輕松、兩臂天然下垂、小指靠在褲縫之前、手背斜向前、兩大指松對小趾根、兩中指舒、勁達足心。靜馬上連結(jié)頭正頸直、鼻尖對臍、舌抵上腭、垂簾重視。
3、躺姿。晚上臨睡覺前、身體躺直、頭部枕骨著床、雙手放于臀部兩邊、眼睛閉上,腦袋里開始冥想、想象著血液像條清澈、嘩嘩流動的河水、從頭部流向肚子、大腿、小腿、最后流向腳底的涌泉穴。
注意事項:
《太上老君著日用妙經(jīng)》中說道:“夫日用者、飲食則定、禁口獨坐、莫起一念。萬事俱忘、存神定意、口唇相粘、牙齒相著、眼不視物、耳不聽聲、一心內(nèi)守、調(diào)息綿綿。
微微輕出、似有如無、莫教間斷、自然心火下降、腎水上升、口內(nèi)泔津自生、靈真付體、自知長生之路。十二時辰、常要清靜。靈臺無物謂之清、一念不起謂之靜。身是氣之宅、心是神之舍。意行則神行、神行則氣散。意住則神住、神住則氣聚?!?/p>
二、導引養(yǎng)生功十二法標準動作口令?
預 備 勢
夜闌人靜萬慮拋,意守丹田封七竅;
呼吸徐緩搭鵲橋,身輕如燕飄云霄。
乾元啟運
旋臂擺掌清氣揚,松腰斂臀氣息長;
乾元啟運百會引,氣沉丹田精神爽。
雙魚懸閣
丁步切脈按太淵,陰消陽長雙魚懸;
上舉下按分清濁,清溪淡流入丹田。
老驥伏櫪
手摳勞宮緊握拳,坐腕勾手兩商連;
老驥伏櫪志千里,老當益壯似當年。
紀昌貫虱
開步推掌沉雙肩,凝神貫注拉弓箭;
舒胸暢氣降心火,滋陰補腎捻涌泉。
躬身撣靴
轉(zhuǎn)身揮臂任舒展,躬身撣靴去雜念;
伸腰豎脊通督脈,意守命門意綿綿。
犀牛望月
坐腕撐掌展心胸,犀牛望月臂如弓;
五臟六腑十二脈,心有靈犀一點通。
芙蓉出水
彈指分掌蓮葉展,精神內(nèi)守塵不染;
出水芙蓉品高潔,一身正氣守清廉。
金雞報曉
百會上引陽氣生,和胃健脾補后天;
金雞獨立三焦暢,升清降濁元氣添。
平沙落雁
雁落平沙體態(tài)松,宛如仙女回寢宮;
輕起緩落腸胃暖,養(yǎng)精蓄銳度寒冬。
云端白鶴
蹺腳收腹揉大包,舒肢展體病自消;
抖腕亮掌云端鶴,翱翔長空體輕飄。
鳳凰來儀
側(cè)身展翅意欲飛,鳳凰起舞顯容儀;
千秋一見國祚昌,太平盛世正當時。
氣息歸元
春風拂柳精氣旺,呼吸吐納調(diào)升降;
天陽地陰任我采,氣息歸元百脈暢。
收 勢
兩掌回抱疊關元,赤龍攪海左右旋:
吞津咽液汩有聲,練精化氣可延年。
三、練靜功的最好方法?
練靜功最好的方法就是找一個偏僻安靜的地方,自己需要沉心靜氣,這樣的地方一般很少有人回去打擾,自己就可以好好練功了
四、請問靜功的種類有哪些?
氣功歷史悠久,源遠流長,功法各異。氣功養(yǎng)生的方法不止為醫(yī)家獨有,還散在儒家、道家、釋家(佛家)、武術家及民間俗家,形成了豐富多彩的練功方法。近些年來,隨著群眾性學練氣功高潮的興起,一些人又創(chuàng)編了許多新的功法。面對眾多的功法,初學氣功的人往往覺得眼花繚亂,無所適從。如果將所有功法按不同標準歸納一下就很容易從總體上加以把握。
1、以動、靜作標準:可以分為靜功和動功兩大類。
其中靜功還可按姿勢分為臥式、坐式、站式,具體功法如放松功、內(nèi)養(yǎng)功、站樁功等等。
動功大多采用站式和行走式,如峨嵋十二樁、太極拳、五禽戲等。也有坐著練的動功,如坐式八段錦。特殊情況下也可躺著練動功。
動功還可按是否有規(guī)范化的動作招式節(jié)段程序分為套路動功和非套路動功。
非套路動功又可按是否完全隨意分為散手功和誘發(fā)功。
2、以姿勢作標準:可分為臥功——躺著練的功法;
坐功——一般坐著或盤腿坐練的功法;
站功——站著練的功法;
行功——行走中練的功法。
3、以練功注重的手段作標準:可分為調(diào)息功、調(diào)身功、調(diào)心功。
(1)調(diào)息功:又稱吐吶功,是側(cè)重于呼吸方式鍛煉的一類功法。
?。?)調(diào)身功:又稱形體功,是側(cè)重于體勢、體力鍛煉的一類功法。因其注重于筋骨肌肉的鍛煉,而稱之為外功。通常叫做“外練筋骨皮”。
?。?)調(diào)心功:也稱意守功,是側(cè)重于意念鍛煉的一類功法。因其注重于體內(nèi)意念的鍛煉,而稱之為內(nèi)功。通常叫做“內(nèi)練一口氣”。
?。?)按流派來源為標準:可分為醫(yī)學氣功、儒家氣功、道教氣功、佛教氣功、武術氣功等。
?。?)以應用目的作標準:可分為書畫氣功、音樂氣功、舞蹈氣功、戲劇氣功、表演氣功(雜技)體育氣功、醫(yī)療氣功、丹道氣功、禪定氣功等。
?。?)以發(fā)源地為標準:如峨嵋氣功、武當氣功、少林氣功、昆侖氣功等。
?。?)以機體主被動狀態(tài)為標準:可分為主動氣功與被動氣功。主動氣功是指完全靠自我練功來健身治病的。被動氣功則指通過別人幫助,使自己功能狀態(tài)得到調(diào)整來健身治病的一種治療形式,被動氣功亦即通常所說的“外氣”治療。
五、養(yǎng)生壺功與功率的區(qū)別?
1、材質(zhì)不同:電水壺一般采用金屬材質(zhì),而養(yǎng)生壺一般都是用高硼硅玻璃制作,這種材料的作用就是穩(wěn)定性強,耐驟冷驟熱,在長時間加熱過程中不會與食材發(fā)生化學反應。
2.可調(diào)加熱功率:傳統(tǒng)電水壺加熱功率高,燒水快;但養(yǎng)生壺不追求單純的大功率,采用文火,講究食材的精煮慢燉,自動變頻功能大限度地保存食物的風味。
3.多種功能選擇:除了基本的燒水功能,養(yǎng)生壺一般還具有煮花茶、煮蛋、煮面、煲藥膳、煮粥、等功能。
如果你只想燒水,你可以選擇電水壺,燒水更方便快捷。如果你想煮一些其他的食物,建議選擇養(yǎng)生壺,這樣,你就可以享受自己做的食物,如水果茶、花茶、紅棗銀耳羹等。
六、鐵拳功的練法?
1、鐵拳功的第一不步就是拳頭俯臥撐,如圖所示:
2、鐵拳功第二步就是握磚沖拳:
3、鐵拳功第三步就是打千層紙。
4、鐵拳功低四步就是打沙袋,如圖所示:
5、鐵拳功第五步就是憑空沖拳(越快越好,練習三分鐘休息1分鐘),如圖所示:
6、以上5步都要練3個月,等練到第五步后你的拳頭無論速度還是硬度都高于常人。用于技擊威力大曾。
七、類似八段錦的養(yǎng)生功?
金剛功和八段錦很像。
因為它們都是中國傳統(tǒng)的健身功法,都有著悠久的歷史和文化底蘊。
金剛功和八段錦都注重身體的各個部位的鍛煉,特別是呼吸和氣功的練習,可以增強身體的免疫力和抵抗力,改善身體的健康狀況。
此外,金剛功和八段錦都有著一定的內(nèi)涵和哲學思想,可以幫助人們提高自我修養(yǎng)和心理素質(zhì)。
因此,金剛功和八段錦在中國的傳統(tǒng)文化中都有著重要的地位和價值。
八、道家虛靈功的練法?
練虛靈功你必須要先學氣功,因為練功先練氣,有功無氣白忙!
九、童子功的練法?
童子功練法很簡單,側(cè)身而臥,以左右食指塞兩耳孔,以不透氣為度,不要過度用力,閉目,閉口,輕合齒,用鼻呼吸,吸氣時不要管它,由鼻呼氣時,呼氣時意念從頭頂由身前直貫腳底板!如此二、三次即可。然后仍是自然呼吸,練至很舒適,三四分鐘,覺口內(nèi)生津,咽下就是。如覺精管尿管似乎緊縮,很舒適,即可慢慢將兩食指放下,安靜而臥。
十、自發(fā)功的正確練法?
初級
雙腳齊肩站好,微閉雙目,全身完全放松。一般在十分鐘之內(nèi),可以感覺到身體開始晃動。這是引發(fā)了人體經(jīng)絡的氣機了,開啟了自愈程序。最初晃動的,一般是身體毛病最嚴重的那個地方。
也有一些很久都啟動不了的,這是因為精神太緊繃了,無法放松的緣故。找到那個緊繃的感覺,放松下來,就可以啟動了。
啟動了第一次,以后啟動就很容易了,練熟了,幾乎瞬間就可以進入狀態(tài),意到氣到。
剛開始啟運的頭幾次,一定要運動到自動收功為止,也就是停止不動了,這過程可能需要一兩個小時。不然那股氣會郁結(jié)在頭頂,讓人整天頭暈暈的,想吐。之后就可以隨時開啟,隨時中止了。練完后,摸摸頭頂、甩甩手更好。
最開始啟動的動作是晃動,后來逐步升級,動作越來越繁復。從單一動作,到全身運動,幾乎每次都會創(chuàng)造出新的動作。
在這整個過程中,核心要訣是不抗拒、不排斥,順著身體的感受去運動。
2、中級
初級階段時,是單一部位的自發(fā)運動。到了中級,變成全身的綜合運動。初級時腳是不動的,進入中級的標志,是腳步開始移動。所以這時需要一個稍大一點的空間,幾平方就夠了。
中級剛開始會出現(xiàn)轉(zhuǎn)圈、倒退等動作。這種全身性的綜合運動,越來越繁復,接著就會自發(fā)產(chǎn)生太極動作、舞蹈動作、拳術、瑜伽等等動作。還會采氣,用手掌、頭頂、背部等部位接觸地面、墻壁或樹木,或雙手向空中采氣。木地板是無法采氣的,磁磚或水泥地面則可以,在高樓也不影響采氣
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